4 ejercicios para iniciarte en pilates en casa

El pilates es un ejercicio muy saludable para la corrección postural y aliviar los dolores de espalda, pero no solo eso. También ayuda a la capacidad de control y concentración, por lo que es perfecto para personas con un ritmo de vida frenético. Desde el CC GranCasa te proponemos 4 ejercicios para iniciarte en pilates en casa.

Roll up

Este estiramiento es de lo más sencillo, pero muy eficaz para trabajar los abdominales, los hombros y los músculos de las piernas. Consiste en tumbarse con las piernas estiradas e impulsarse para intentar agarrar los pies con las manos, de manera que se tensen los músculos. Mantenemos el ejercicio durante quince segundos y lo repetimos tres veces.  ¡El trabajo y la constancia harán el resto!

 

Mimando las lumbares

Este ejercicio es muy sencillo y típico en pilates para los problemas de espalda. Túmbate en el suelo sobre una esterilla y las piernas flexionadas, de manera que formen un ángulo recto. Ahora hay que tensar e ir despegando el tronco del suelo poco a poco hasta que tu único apoyo sean las palmas de tu mano, el trapecio y los pies. ¡Notarás los cambios!

 

The Teaser (la V)

Este ejercicio es ideal para hacer pilates en casa y trabajar mucho los músculos de la zona lumbar y abdominal, además de brazos y piernas. Hay que tumbarse con los brazos estirados y poco a poco subir piernas primero y después el tronco, formando una V. Mantenemos 30 segundos, y ¡relajamos! Se puede repetir este ejercicio varias veces y adaptar el tiempo de resistencia a las características de cada uno. ¡Ánimo, ya queda poco!

 

Spine Twist

Y para terminar, un ejercicio muy sencillito. Hay que sentarse con las piernas juntas y los brazos estirados. Inhalamos aire y giramos el tronco tres veces hacia un lado. Volvemos a la posición inicial expulsando el aire y repetimos el mismo ejercicio hacia el otro lado. ¡Sencillísimo para ejercitar los músculos del tronco!

 

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 Imágenes | davidgarciaoterino.com
  enforma.hola.com
  centrosthetic.com
  pilates.isport.com
Publicación
21 de julio de 2017
Categorías
Deportes
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